A lépésről lépésre terv-hoz gyarapít izom gyors

Man Modeling His Lean Muscles

Amikor megtanulják, hogyan szerez izom gyors, sok ember nem érti a fontosságát ragaszkodás az alapokhoz. Biztos, hogy több ezer divatos technikák és “élvonalbeli” testépítő kiegészítők, hogy lehet végrehajtani az izomépítő program, de a nap végén, az egyetlen dolog, ami valóban segít csomag izomtömeg alkalmazása az alapvető izom nyereség elveket.

Nos, miután sok éven át megfigyelte ugyanazt a tendenciát tornaterem, után tornaterem, után Edzőterem, feltételezem, hogy a legtöbb ember még soha nem volt kitéve az igazság épület sovány izom tömeg. Annak érdekében, hogy a rekord egyenesbe veszem magamra, hogy feltárja a rejtély körül időtlen célja, hogy megtanulják, hogyan lehet szert izomtömeg gyorsan!

Szóval Pontosan Hogyan Szerezhetek Izmokat Gyorsan?

Amikor az épület izom, van egy nagyon egyszerű három rész folyamat, amit mindig követni kell. Nincs kivétel ez alól a szabály alól, szóval nagyon figyelj!

1.) annak érdekében, hogy az izom meg kell először ösztönözni az izomnövekedést valamilyen intenzív testsúly-képzés gyakorlat.

Bár igaz, hogy mindenki teste másképp reagál a különböző típusú képzés, általánosan elfogadott, hogy intenzív testgyakorlás okoz olyan típusú izomkárosodás, amely szükséges, hogy ösztönözze mind a csontsűrűség, mind az izomnövekedés.

Általános szabályként, a legalapvetőbb összetett szabad súly gyakorlatok, mint a guggolás, halott felvonók, pad préselés és hajlított sorok úgy tűnik, hogy serkenti az izomnövekedést hatékonyabban, mint az elszigetelt stílus gyakorlatok, mint a prédikátor fürtök, láb kiterjesztések, és smith gép pad préselés.

Az én tapasztalataim emelése meglehetősen nehéz súlyokat alacsonyabb ismétlések egy biztos módja annak, hogy szert izom gyorsan. Igen, kényelmetlen. Igen, fáj. Igen, fáj tőle néhány napig edzés után. De lássuk be, ha soha nem mész ki a komfortzónádból és emelsz fokozatosan nehezebb súlyokat, soha nem serkented a komoly izomnövekedést!

A másik oldalon, ha már edzett nehéz súlyokat alacsonyabb ismétlések hosszú ideig, akkor lehet, hogy a váltás fogaskerekek, valamint próbál kisebb súlyokat több ismétlés. A fontos dolog, hogy tartsa pin elme itt, hogy a vonat, a test alkalmazkodik a testsúly edzés edzések.

Ha azt szeretnénk, hogy továbbra is épület izomtömeg, akkor meg kell, hogy folyamatosan változik a dolgokat, hogy a szervezet találgatás.

Fit People Holding Barbel

Ha a cél az, hogy izomgyarapodás gyorsan, akkor azt javaslom, korlátozza az edzések legfeljebb 1 óra. Bármi, ami tovább tart, kihúzza a testét az izomépítési módból és tartós módba. Azáltal, hogy korlátozza a hossza az edzés ülések, biztosíthatja, hogy a szervezet megkapja a megfelelő stimuláció izomnövekedés.

2.) Miután tette az időt, hogy megfelelően ösztönözze az izomnövekedést, akkor kell táplálni, hogy az izomnövekedés fogyasztásával bőséges mennyiségű megfelelő tápanyagokat a megfelelő kombináció a megfelelő időben. Ez lehetővé teszi a szervezet a megfelelő “üzemanyag”, hogy javítsa a kárt okozott intenzív súly képzés gyakorlatok.

Ha a cél az, hogy gyorsan izmokat szerezzen, akkor győződjön meg róla, hogy fogyasztanak legalább 5 étkezés naponta, egyenletesen elosztva 2-3 óránként. Minden étkezésnek magában kell foglalnia a fehérjét, a szénhidrátokat, a zsírt és valamilyen fajta gyümölcsöt vagy zöldséget. A táplálkozási terv összeállításakor fontos felismerni, hogy minden gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. Minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz.

Bár, fontos, hogy az emberek akarnak izomtömeget fogyasztani elég fehérje, egyszerűen nem szükséges, hogy abszurd mennyiségben fogyasztanak. Bár ez volt a népszerű ajánlás az elmúlt néhány évben sok testépítők és önjelölt fitness “guru” fogyasztani abszurd mennyiségű fehérje, ez egyszerűen nem szükséges, hogy támogassa az izomnövekedés.

A szénhidrátok elsődleges energiaforrásként szolgálnak a szervezet számára, és fontos részét képezik az izomnövekedéshez szükséges táplálkozási spektrumnak. Kétféle szénhidrát létezik, összetett és egyszerű.

Egyszerű szénhidrátok lebontják a cukor a szervezetben nagyon gyorsan. Emiatt nagyon instabil energiaforrást biztosítanak, és kevés tápértékük van.

Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a fehér liszt, a fehér kenyér és a cukor.

Míg fogyasztása néhány egyszerű szénhidrátok nem akadályozza az izom építési célok, akkor érdemes fogyasztani a legtöbb szénhidrátok tápláló komplex források, mint a zab, jamgyökér, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér. Ez nem csak biztosítja a szervezet számára a bőséges mennyiségű tápanyagot az izomnövekedéshez, hanem biztosítja, hogy az energiaszint és a hangulat stabil marad a nap folyamán.

3.) Most, hogy lefektette az alapot, hogy nyerjen izom gyors, elengedhetetlen, hogy tegye meg, ami szükséges ahhoz, hogy a szervezet javítsa, felépül és növekszik. Azáltal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy legalább 8 óra alvás minden éjjel, akkor győződjön meg arról, hogy a szervezet elegendő időt, hogy visszaszerezze az edzések. Ez is kritikus a megfelelő helyreállítás, hogy fogyasztanak legalább 1 gallon vizet minden nap. Eltekintve attól, hogy egyszerűen egy egészséges dolog, hogy nem, elegendő vizet fogyasztva segít öblíteni ki a toxinok kapcsolódó súlyozó gyakorlatok.

Man Modeling His Lean Muscles

Bár nem túl puccos, az egyszerű képlet serkenti az izomnövekedést intenzív testsúly képzés edzések, fogyasztó egy jól kiegyensúlyozott testépítő táplálkozási terv, valamint lehetővé teszi a megfelelő fellendülés nagyon jól működik. Azzal, hogy ragaszkodsz az alapokhoz, és egyszerűvé teszed a dolgokat, exponenciálisan növeled az esélyed az izomszerzésre!

LEAVE A REPLY