Laag glycemische dieet – het gemakkelijke geheim voor een gezond en sneller gewichtsverlies

Low Glycemic DietEr wordt de laatste tijd veel gepraat over het lage glycemische dieet. En je hoort er ook regelmatig over in reclames.

Veel mensen zijn geïnteresseerd in elk soort dieet dat hun gewichtsverlies succesvoller zal maken. Echter, ze weten misschien niet veel over het lage glycemische dieet.

De basis van het lage glycemische dieet is dat er goede koolhydraten (Goede koolhydraten) en slechte koolhydraten. De slechte koolhydraten zijn degenen die ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel dramatisch stijgt in een zeer korte tijd.

Ze breken snel af tijdens de digestie en hebben de hoogste glycemische indexen.

Uw lichaam reageert sterk op de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel in de eerste paar uur na een maaltijd met een hoge glycemische belasting. Dit veroorzaakt een significante toename van de hoeveelheid insuline die uit uw alvleesklier wordt afgegeven. Dan in de komende paar uur de hoge insulinespiegels kan een scherpe daling van de bloedglucosespiegel (hypoglykemie) veroorzaken. Het doel van deze reactie lijkt te zijn om de systemen van je lichaam veilig te houden.

Dat is een walvis van een achtbaan rit waar je je lichaam in 3 of 4 korte uren doorheen laat gaan!

Het eerste probleem met het eten van voedsel dat niet op een laag glycemische dieet is de manier waarop de insuline de bloedsuikerspiegel dropt. Het werkt snel om zoveel mogelijk suiker om te zetten in vet. Insuline haalt de suiker uit de bloedstroom, maar het zorgt ervoor dat u extra opgeslagen vet heeft wanneer het gebeurt.

Het tweede probleem is wanneer uw bloedsuiker begint te dalen; het stopt niet totdat het leeg is. Je wordt moe als dit gebeurt. Dan krijg je zo ‘ n honger dat je niet kan wachten om te eten. Als je een hoog-glycemische maaltijd eet, eet je waarschijnlijk weer eerder dan als je je aan een laag glycemische dieet houdt.

Een laag glycemische dieet is veel beter voor u om een aantal redenen.

Je lichaam reageert langzaam en gemeten. U zult energie voelen van het voedsel dat u eet omdat uw bloedsuikerspiegel en insuline uw lichaam niet door snelle hoge en lage temperaturen sturen.

Bovendien heeft laag glucosegehalte in uw lichaam een verhoogde gevoeligheid voor insuline. Dat is heel belangrijk en ook heel goed. Een dieet met een hoge glycemische index veroorzaakt hoge bloedglucosespiegels en een overmatige insulinesecretie. Vermoedelijk dragen deze bij tot het verlies van de insulineafscheiding. En dit leidt tot onomkeerbare diabetes.

Daarom kan een verhoogde gevoeligheid voor insuline, geholpen door een laag glucosegehalte, uw risico op diabetes verminderen.

Niet alleen dat, maar ook verminderde glucosetolerantie en insulineresistentie zijn bekende risicofactoren voor cardiovasculaire aandoeningen. En als dat niet genoeg reden is om bij voedsel te blijven met een lage glycemische index en belasting, wat denk je hiervan?

Tomato HummusVijftien van de zestien gepubliceerde studies stelden vast dat het eten van voedsel met lage glycemische index de terugkeer van de honger vertraagde. Het verminderde de daaropvolgende hoeveelheid voedsel die werd gegeten en hield ook mensen het gevoel vol langer in vergelijking met hoge glycemische index voedingsmiddelen. Waar het op neerkomt? Lage glycemische diëten leiden tot aanzienlijk meer gewicht en vetverlies!

Tot slot, dit gezonde dieet helpt om uw fysieke uithoudingsvermogen te verhogen. De Goede koolhydraten zullen helpen bij het aanvullen van uw energie na uw training.

Het lage glycemische dieet is simpel.

Het is gemakkelijk om te beginnen met het eten van haver, gerst of zemelen als ontbijt. Je kunt ook hele granen of zure deeg brood eten, of brood gemaakt van steen gemalen meel. De meeste groenten en fruit zijn goed, maar een paar kruipen in de hoge categorie. Controleer hun glycemische index voordat je ze opslokt. Hier zijn een paar snelle richtlijnen:

  • Eet Meer hele granen, noten, peulvruchten, fruit en nietstatische groenten
  • eet minder geglycosileerd zetmeel zoals aardappelen, witte rijst en wit brood
  • eet minder suikerhoudend voedsel zoals koekjes, cake, snoep en frisdranken

Low Glycemic FoodEen laag glycemische dieet is niet alleen de nieuwste rage. Het wordt ondersteund door uitgebreid onderzoek en het is een gezond alternatief voor diëten die het lichaam beroven van essentiële voedingsstoffen. Het is een dieet dat je lichaam geeft wat het nodig heeft, wanneer het het nodig heeft en vermindert je risico op een aantal zeer ernstige ziekten. U kunt vinden dat een laag glycemische dieet is precies wat de arts heeft voorgeschreven.

Meer informatie over een gezond gewichtsverlies dieet plan samen met informatie over de beste gewichtsverlies programma ‘ s.

LAAT EEN REACTIE ACHTER