Dormir melhor depois dos 50 Não É só conversa de almofada.

Há razões médicas para não se sentir descansado de manhã.

Este artigo não substitui o aconselhamento médico. Se um problema de sono o impede de desfrutar plenamente a vida ou acordar descansado, por favor consulte o seu médico.

A lista que apresento inclui a arte e a ciência de ter uma boa noite de sono na segunda metade. Se sofre de insónia e ainda não tem 50 anos, também pode ajudá-lo. Meu papel como profissional de bem-estar vai muito além de conjuntos e repetições. Para que o exercício seja benéfico, você precisa integrar a recuperação da nutrição e relaxamento, e o avô de relaxamento é descanso.

Man Sleeping in the Couch

  • Criar e manter uma rotina. A minha rotina de dormir começa pouco depois do jantar. Assim que a louça estiver limpa, lavo a cara e visto as minhas roupas de dormir. Muitas vezes tomo banho ou tomo banho. NUNCA deixo isto para os últimos minutos antes de dormir. A sua rotina será exclusivamente sua. No entanto, seja o que for, Tem de ter o mesmo efeito. Anos a fazer isto sinalizaram o meu sistema para começar a acalmar e a relaxa. Eu tenho noites quando preciso terminar um projeto e quando eu faço eu propositadamente esperar. Acabo o meu trabalho vestido e ainda “maquilhado”.”Mudo a minha rotina da noite para o tempo extra que preciso, mas não a abandono.
  • Tenho uma pilha de livros na minha mesa de cabeceira. São livros que anseio ler e que só leio na cama. Mas admito ser um passageiro frequente na Amazon. Quando essa pilha fica avassaladora, removo todos os títulos. A hora de dormir deve ser acolhedora e não deve parecer trabalho. Certifique-se de que está rodeado por um cenário de invocação da paz. Evitar confusão e itens relacionados com o trabalho.
  • Pára o ecrã antes de ires para a cama. Se você pode fazer isso 90 minutos pelo menos antes de você deseja dormir pode ajudar. Não tragas computadores para o quarto. Se você usar um Kindle ou Nook, mantenha o ecrã baixo de luz e, pelo menos, 14 polegadas de você. Os telemóveis podem ter a maior luz LED. Evite a tentação de verificar o Facebook mais uma vez ou olhar para as suas mensagens de texto.
  • Dormir em lençóis de alta contagem de fios. Precisas de amar o olhar e a sensação da tua cama. Um colchão é onde passas um terço da tua vida.

Para dias melhores, crie noites melhores. Mantê-los limpos e frescos também é importante.

Couple Sleeping

  • Apanhar ar fresco durante o dia. Sua rotina noturna começa horas antes de dormir, na verdade 12 horas antes. Especialmente se você tem um desafio com o sono de qualidade fazer um ponto para obter luz solar e ar fresco no início do dia. Repõe o teu relógio corporal. Você ajuda-se a criar mais melatonina, um hormônio que ajuda o sono, mas cuja produção natural é diminuída à medida que envelhecemos, com a exposição à luz solar.
  • Conta as tuas bênçãos, não ovelhas. Coloque um caderno perto da sua cama. Antes de você desligar a luz crie uma lista de três ou cinco coisas que você está grato a partir deste dia. Até os dias mais mundanos têm significado. O estado de espírito que tens antes de fechares os olhos faz a diferença. Concentrem-se nos vossos amores e bênçãos, em vez das vossas preocupações.
  • Permita que seu diário de gratidão duplique como um diário de preocupação ou obter um segundo caderno. Quando pensares nisso, receias esquecer-te de manhã, escreve. Se gostas de reflectir mentalmente sobre o que vais fazer amanhã antes de dormir, escreve. Define a vossa intenção para o dia de uma forma que vos ajuda a preparar e a planear a vossa energia. Isso permite-te dormir bem sabendo que estás preparado.
  • Liberta o stress do sono. Se você teve meses ou anos de noites sem dormir você pode ter ansiedade sobre o pensamento de se aposentar. Podemos facilmente ir para aquele lugar onde sabemos que precisamos tanto de dormir que empurrá-lo para mais longe, criando tanta importância nisso. Deixa-te estar fora da tua rotina normal. Se conseguires mesmo ir para um hotel, faz isso. Para quebrar o ciclo de maus hábitos de sono você precisa realmente fazer grandes mudanças.

Enquanto algumas pessoas descobrem que não dormem bem longe de casa, muitas outras dormem melhor.

Certifique-se de que as cortinas criam um quarto extremamente escuro. Se não, use uma máscara ocular. Use a ventoinha na sala para manter um constante ruído branco na sala. Usa a tua rotina de dormir. Deixe-se dormir quando estiver cansado e acordar sem o alarme. Afasta a cara do relógio de ti.

A girl having trouble sleeping

Se você descobrir que é capaz de dormir melhor fazendo esta experiência longe de casa é possível criar este sono em casa. Tente trazer a experiência para casa. Precisas de cortinas melhores ou óculos escuros? Precisas de mais” enchimento ” à volta da tua rotina de noite e dia? Muitos de nós mantêm a pressão do dia connosco até desligarmos a luz. Saltamos da cama apenas no último minuto possível antes de precisarmos de estar em algum lugar. Tenta deixar-te uma hora em cada ponta. Passa mais tempo a acabar e a acabar.

Seja o que for que comece, seja consistente durante pelo menos uma semana. Hábitos longos de meses e anos não desaparecem. Não tenhas pressa. Grava o que funciona. Boa noite.

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