Em movimento-manter as condições de artrite à distância com o exercício

Em combinação com a medicação, um programa de exercício para a artrite sob medida pode promover o alívio das articulações e da dor, e preservar a estrutura e função das articulações.

Arthritis Hand ExerciseUma vez que a artrite se instala, a rigidez, dor e inchaço associado com a condição pode reduzir severamente a gama de movimento das articulações, ou em outras palavras, as articulações de distância podem se mover em certas direções. Pode ser tentador evitar a actividade física por causa da dor ou desconforto, mas isso pode realmente levar a perda muscular significativa e aumento de peso excessivo. De acordo com WebMD, o exercício, como parte de um plano abrangente de tratamento para a artrite, pode melhorar a mobilidade, força muscular e condicionamento físico geral, enquanto ajudá-lo a manter um peso saudável.

É importante primeiro compreender que tipo de artrite você e seus sintomas e, em seguida, você e seu médico ou fisioterapeuta pode desenvolver um programa de atividade física para reduzir os efeitos prejudiciais de artrite e promover a saúde óptima.

Um programa de exercício personalizado deve incluir um equilíbrio de três tipos de exercício:

intervalo de movimento, fortalecimento e resistência, que irá auxiliar no alívio da dor e proteger as articulações de danos adicionais. Além disso, um programa de exercício pode ajudar a manter o movimento comum normal, ajudar a manter o peso para reduzir a pressão sobre as articulações, manter o osso e tecido cartilagem forte, e melhorar a aptidão cardiovascular.

Em um esforço para ajudar a aliviar a dor, as pessoas com artrite muitas vezes manter suas articulações afetadas dobradas especialmente aqueles nos joelhos, mãos e dedos, porque é mais confortável nessa posição. Embora isso possa aliviar temporariamente o desconforto, manter uma junta na mesma posição por muito tempo pode causar perda permanente de mobilidade e dificultar a capacidade de executar tarefas diárias.

Os exercícios de variação de movimento são importantes para manter a função comum normal, aumentando a mobilidade e flexibilidade conjuntas. Este grupo de exercícios suavemente endireita e dobra as articulações de forma controlada, até onde podem ir confortavelmente. Durante o curso do programa de exercício, as articulações são esticadas progressivamente mais longe até que o alcance quase normal é alcançado e mantido. Além de preservar a função conjunta, os exercícios também são uma forma de aquecimento e alongamento, e deve ser feito antes de realizar quaisquer exercícios de fortalecimento ou resistência. Um médico ou fisioterapeuta pode fornecer-lhe instruções sobre como realizar exercícios de alcance de movimento.

Realizar exercícios de fortalecimento pode parecer um conceito desconfortável para aqueles que sofrem de artrite. No entanto, os músculos fortes ajudam a manter as articulações fracas estáveis e a protegê-las de outras lesões.

Exercícios de fortalecimento que visam grupos musculares específicos são parte integrante do tratamento da artrite.

Exercise  for ArthritisO seu médico pode fornecer-lhe tipos de exercícios de reforço que podem manter ou aumentar o tecido muscular para suportar os seus músculos sem agravar as articulações. Exercícios isométricos podem ser feitos sem flexões de articulações dolorosas, e envolvem nenhum movimento articular, mas sim fortalecer os grupos musculares, usando uma série alternada de flexões musculares isolados e períodos de relaxamento. Outra forma de exercício de fortalecimento, a isotônica envolve mobilidade conjunta, mas são mais intensivas, alcançando o desenvolvimento de força através de repetições aumentadas ou introduzindo uma resistência de peso crescente com halteres ou bandas de alongamento. Você vai querer primeiro rever com o seu médico ou fisioterapeuta como realizar de forma segura e eficaz exercícios isométricos e isotônicos antes de iniciar um programa de exercício.

A hidroterapia é outro tratamento muito eficaz para a artrite. Também chamado de “aqua therapy” (Terapia da água), este programa de exercício é realizado em uma grande piscina. A terapia Aqua é muitas vezes mais fácil em articulações dolorosas, porque a flutuabilidade da água retira algum peso das articulações dolorosas, enquanto proporciona treinamento de resistência.

O exercício de resistência é o exercício aeróbico, que inclui qualquer atividade que aumenta a frequência cardíaca por um período prolongado de tempo. Enquanto constroem músculos mais fortes e fornecem oxigênio ao corpo, o exercício de resistência é fundamental para controlar o peso.

Manter o peso ajuda a reduzir a pressão excessiva nas articulações, proporcionando alívio das articulações e da dor.

Embora os benefícios máximos do exercício de resistência sejam alcançados quando uma atividade aeróbica é realizada por pelo menos 30 minutos, o exercício aeróbico também pode ser espalhado em segmentos menores de tempo ao longo do dia. Exemplos de atividade aeróbica incluem natação, caminhada, aeróbica de baixo impacto, dança, esqui e ciclismo. Ele também pode incluir atividades diárias, como cortar a grama, folhas de raking, ou golfe.

ArthritisAqueles que iniciam um programa de exercício para o tratamento da artrite devem começar a condicionar com exercícios de alcance de movimento e fortalecimento. O exercício de resistência deve ser adicionado gradualmente, depois de se sentir confortável com o seu nível de aptidão atual. Tenha cuidado ao exercer as primeiras várias semanas como os níveis impróprios de exercício podem tornar os sintomas da artrite pior. Escolha um programa de exercício que você gosta para que você vai mantê-lo, e iniciá-lo lentamente. Fazer exercício uma parte de sua rotina diária irá proporcionar grandes benefícios no alívio da dor e melhorar a sua saúde geral.

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