Programas De Dieta Em Perda De Peso E A Sua Parte Em Falta-O Exercício

Se você quer alguma motivação para treinar, aqui estão alguns benefícios de mover seus músculos em uma base regular.

WalkingPara começar, o exercício regular pode aumentar muito os efeitos de um bom plano de dieta para reverter a obesidade e outras condições de excesso de peso. Isto deve-se ao facto de a actividade física em curso ter reduzido a gordura corporal juntamente com o aumento da massa muscular.

Em segundo lugar, as pessoas com problemas de peso também desenvolvem problemas psicológicos, tais como baixa auto-estima e baixa confiança. Não só o exercício ajuda você a perder peso, mas enquanto você está trabalhando, o corpo libera endorfinas.

É necessário entrar num ginásio?

Pessoas diferentes têm percepções diferentes do que constitui um programa de fitness bem sucedido. Uma crença principal é que apenas programas profissionalmente supervisionados geram os resultados esperados.

No entanto, nada pode estar mais longe da verdade. Antes de seguir em frente, vamos reiterar o fato de que os ginásios e outros programas de fitness profissional são benéficos.

Você não só exercitará sob treinadores experientes (o que significa menos erros e menos chances de lesão), mas também terá o ambiente que muitas pessoas precisam exercer.

Mas novamente, a perda de peso e um corpo saudável e tonificado pode ser alcançado fora do ginásio também. Na verdade, o treinamento decente é apenas uma média de 30 minutos de atividade física que pode resultar em uma frequência cardíaca de 50-70% da frequência cardíaca máxima.

A frequência cardíaca máxima é baseada na idade. Ao subtrair a idade de uma pessoa de 220 anos, obtém-se o ritmo cardíaco máximo de acordo com a sua idade.

É por isso que algumas atividades diárias básicas também podem servir ao seu propósito, tais como:

  • PE
  • Domestico
  • Bicicleta
  • Jardinagem
  • Até dançar pode fazer parte do teu plano de perda de peso! Isso também significa que você começa a selecionar uma atividade que você gosta, e isso irá, em última análise, mantê-lo motivado a se envolver em atividade física em uma base regular.

Finalmente, outra grande visão do exercício tem a ver com o Fator de intensidade. Algumas pessoas pensam que só se eles têm um exercício intenso vai perda de peso tornar-se possível.

Jumping RopeMais uma vez, esta é também uma noção falsa. Na verdade, esta atitude é realmente prejudicial para um programa de perda de peso, como as pessoas que se concentram muito na intensidade acabam se desgastando nos estágios iniciais do treinamento. Para a maioria das pessoas, este desgaste proporciona o estímulo para desistir completamente do exercício.

Para evitar este fator de Des-motivação, você precisa vir com objetivos de treinamento. As coisas que você precisa considerar antes de fazer um plano de exercício são:

Quanto planeias perder?
Quão rápido você quer ver resultados?
Estás a perder peso num próximo evento?
Quanto tempo você pode ter para o treinamento regular?
Mais perguntas podem ser incluídas na lista, mas o princípio é manter os seus planos tão claros e realizáveis quanto possível.

Uma vez que você tem um plano bem definido para agir, comece com treinamento leve a moderado e gradualmente aumentar o tempo e intensidade. Esta é a forma tradicional de trabalhar e provou ser altamente bem sucedida.

Noções Básicas De Formação

Existem vários tipos de exercícios que você pode confirmar, e a maioria deles já será familiar para você:

Cardiovascular

Também conhecida como aeróbica, estes exercícios podem momentaneamente intensificar o batimento cardíaco e a respiração. Exercícios de cardio populares são andar, dançar, nadar, andar de bicicleta e correr.

musculacao

Isto também é conhecido como treinamento de resistência ou força, e pode não ser direcionado especificamente para a perda de peso. É mais sobre o aumento da força e função dos músculos.

Alongamento

Alongamento de treinamento ou flexibilidade Melhora o movimento conjunto. Envelhecer e viver um estilo de vida sedentário (A combinação perfeita para ganhar peso) faz com que os músculos, tendões e ligamentos encurtem gradualmente.

Equipamento

Bons ginásios já têm o equipamento de exercício adequado instalado, para que você possa juntar um para trabalhar fora nestas máquinas. No entanto, você sempre pode comprar algum equipamento para sua casa.

Exercise

A seguir, uma lista das ferramentas de exercício mais comuns que você pode trazer para casa:

Peso

Esta categoria inclui os halteres e halteres reguláveis. Se você é novo para usar pesos, tente um conjunto de pesos ajustáveis de 18 libras.

Tapete

Esta é a peça de equipamento mais popular entre os entusiastas da fitness, e é a máquina mais recomendada para o exercício cardio. Ao ajustar a velocidade, você pode fazer uma variedade de movimentos como andar, andar rápido, correr e correr.

Bola De Exercício

A bola de exercício é outra solução de exercício eficaz. No entanto, os iniciantes podem não saber como usá-lo corretamente. É por isso que é melhor ler instruções ou assistir a um tutorial de vídeo.

Outros itens de exercício incluem:

  • Bateria
  • Varetas flexíveis
  • Bandas flexíveis
  • Precaucao

Se você se exercitar logo após uma refeição completa, você pode comprometer o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os músculos de trabalho, e causar desconforto no estômago. Assim, deve esperar pelo menos 60-90 minutos após uma refeição completa antes de fazer exercício cardiovascular.

Tenha em mente que os programas de dieta de perda de peso decente deve fazer exercício como um dos principais fatores de sucesso na perda de peso.

Boa sorte: espero que você aproveite todos os benefícios maravilhosos de um programa de exercício seguro e eficaz.

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