Hur Andning Hjälper till att Reglera blodtrycket Och Hur Du Kan Dra Nytta av Det

Doctor Checking the Blood Pressure of the Patient

Förmågan att kontrollera blodtrycket och andra kroppsprocesser är naturligt den heliga graalen hos alternativa hälsoutövare. Nu några av deras påståenden en gång avfärdas som fantasifulla vinner mainstream respekt. I synnerhet verkar det som om de är på något med bukandning och” chi-kung ” – övningar som använder andning för att läka och stärka inte bara hjärtat utan också hela kroppen.

En del av detta borde inte vara någon överraskning. Vi inser att vår andning påverkar vår cirkulation; andningsfrekvens och hjärtslag ökar i synk som svar på rädsla, ilska och andra stressfaktorer. Vårt blodtryck går upp till, även om detta vi normalt inte känner.

Andnings-och cirkulationssystemen är oupplösligt kopplade.

Så det verkar logiskt att hjärtslag och blodtryck också bör minska som svar på en långsammare andningshastighet. Naturligtvis har saker som helt enkelt “måste vara sanna” en vana att visa sig vara fel, men lyckligtvis är det här ett fall där logik visar sig. Klinisk forskning bekräftar att andning, bland dess många andra fördelar, verkligen påverkar cirkulationssystemet och hjälper till att reglera blodtrycket.

Hur det gör det här är där vetenskap och alternativ eller östlig medicin delar sätt. Enligt östra principer, andas långsamt och djupt in i buken stärker hjärtat genom att stimulera “chi”, den mystiska energin sägs vara livskraften. Men trots de övertygande effekterna av vissa terapier som sägs bero på chi, akupunktur till exempel, finns det inga vetenskapliga bevis för dess existens.

Medan chi förblir ett mysterium finns det flera konkreta fysiologiska processer som kan redogöra för effekten av långsam andning på blodtrycket:

Vår spänningsnivå återspeglas i vår andning.

När stressad vi andas snabbt och grundligt, som bygger upp muskelspänningar, särskilt i bröstområdet. Denna spänning blodkärlen och höjer blodtrycket. Terapeutisk långsam andning slappnar av musklerna djupt in i bröstet, vilket gör att stora blodkärl för att öppna och lindra trycket på hjärtat. Resultatet är lägre blodtryck.

Woman Breathing In Fresh AirVad som ofta kallas bukandning främjar också cirkulationen och kan minska blodtrycket genom att ta en del av belastningen från hjärtat. Detta borde mer korrekt kallas “diafragmatisk andning”. Membranet är ett stort ark av muskler som skiljer bröstkorgen eller brösthålan från buken. Vad som händer i diafragma andning är att membranet expanderar nedåt för att dra andan djupt in i lungorna. Denna rytmiska expansion och sammandragning av membranet, den största och mest kraftfulla muskeln i kroppen, fungerar som en membranpump för att underlätta blodcirkulationen, särskilt venöst blod från buken till bröstkorgen eller övre bröstområdet. Med sin stora yta kan membranet flytta en överraskande mängd blod.

Det tredje sättet att långsam andning kan sänka blodtrycket och gynna hjärtat är kemiskt, inte mekaniskt, men stress spelar igen en roll. Dr. David Anderson, en forskare med National Institutes of Health, förklarar att under kronisk stress tenderar människor att ta grunda andetag och hålla dem utan att vara medvetna om det. Han kallar denna hämmande andning. Andning på detta sätt slår blodkemi ur balans, vilket ökar surheten. Surt blod gör njurarna mindre effektiva vid pumpning av natrium och detta ökar i sin tur blodtrycket. Dr. Anderson tror att långsam andning kan kunna vända denna effekt. Han säger att människor som övar långsam andning ” kan ändra sina blodgaser och hur deras njurar reglerar salt.”

Det anmärkningsvärda är att var och en av dessa processer efterliknar verkan av en eller flera blodtrycksmedicin, men på ett helt naturligt sätt utan biverkningar.

Här är mer goda nyheter: du behöver inte bli en chi-kung mästare för att dra nytta av långsam andning. Enkla andningstekniker har utvecklats som alla kan använda för att minska och kontrollera sitt eget blodtryck på bara några minuter om dagen.

Även om det finns program som kan göra att lära dem snabbare, enklare och effektivare, kan vem som helst dra nytta av dessa tekniker på egen hand nästan omedelbart. Grunderna är enkla:

Först, slappna av. Lyssna på långsam, lugnande musik kan hjälpa. Dessutom kan Musik faktiskt hjälpa till att reglera din andning eftersom den naturligt försöker synkronisera med takt och tempo av den musik du lyssnar på.

När du slappnar av, sakta din andning så långt som bekväm. Gå inte utöver din trösttröskel.

Deep Breathing

Efter att ha blivit bekväm med en långsammare andningshastighet börjar förlänga längden på din utandning. Slappna av helt när utandning. Skjut för att gradvis förlänga den tid du andas ut till ungefär två gånger längden på din andas in.

Använd inte någon form av räkning eller annan tidtagning; det kommer bara att störa din avkoppling. Så länge din timing är i ballpark kommer du att känna fördelarna.

Fortsätt i 15 minuter och upprepa flera gånger i veckan. Din andningsfrekvens kommer gradvis att minska lite varje gång medan dina fördelar ökar.

Det är allt som krävs; bara 15 minuter om dagen. Om detta verkar svårt att tro att det är viktigt att veta att erfarenhet av konstgjorda hjärtpumpar har visat att vila hjärtat, även en sjuk, för bara korta perioder kan ha fantastiska helande effekter.

Dessutom visar kliniska prövningar att blodtryckssänkningar från långsam andning är kumulativa. Först tenderar de att vara bara tillfälliga, som effekterna av enkel avkoppling. Men under loppet av flera veckor de bygger upp, varar längre varje gång tills du får lägre blodtryck dygnet runt. Är inte det värt en trevlig 15 minuter om dagen?

LEAVE A REPLY