Livsmedel och motion som hjälper bränna fett

Ät rätt och du kommer att ha mer energi för att komma igenom dagen.

Men även med allt vi läser om kost och motion är fetma den snabbast växande sjukdomen i landet. Detta orsakas av maten vi lägger in i vår kropp. Jag slår vad om att du inte visste att näring kan förbättra din arbetsprestation på jobbet och skolan. Food and ExerciseEnkla justeringar av din kost kan öka produktiviteten hemma, skolan och arbetet. För att ta itu med detta företag måste individer ha en bättre förståelse för ämnesomsättningen. Metabolism är den hastighet med vilken kroppen omvandlar mat till energi. Majoriteten av oss föredrar att upprätthålla en snabb metabolism. Övning är det enklaste, viktigaste sättet att uppnå detta resultat. Unbeknownst till vissa, det finns många välkända och lättillgängliga livsmedel som automatiskt kan öka kroppens ämnesomsättning. Att dricka tillräckliga mängder vatten kan hindra individer från att mista törst efter hunger. Vattenförbrukning hjälper till att stoppa hetsätning och minskar onödigt kaloriintag.

Dessutom kan dricka en måttlig mängd te med koffein ge den välbehövliga snabba kicken till din kost. Att bara dricka en kopp te kan skicka din ämnesomsättning i rätt riktning. Forskning har visat att grönt te konsumtion kan stimulera kroppens ämnesomsättning och kan vara ett hälsosammare alternativ till kaffe. En annan populär mat objekt som erkänns som en metabolisk kropp booster hela hälso-och sjukvårdsområdet är citrusfrukter. Citrus är rik på C-Vitamin som i sin tur hjälper till att hålla kroppens immunförsvar friskt. Äpplen inte längre anspråk på titeln bästa frukt för att hålla läkaren borta.

En annan favorit metabolisk booster av mig är de mörka, gröna grönsakerna. Dessa inkluderar selleri, kelp, broccoli, gräslök, grönkål och kål. Dessa grönsaker är höga i fiber och skryta högre nivåer av vitaminer och näringsämnen som vi behöver för att upprätthålla god hälsa.

Drink WaterSlutligen, glöm inte att äta din hela vete toast till frukost. De flesta av oss vet redan, frukost är den viktigaste måltiden på dagen och hela korn är inte lätt för kroppen att smälta. Korn tar mer energi att smälta, vilket resulterar i ett färre antal kalorier som är tillgängliga för att omvandlas till fett. Alla dessa typer av livsmedel är kända för att stimulera kroppens ämnesomsättning när de används tillsammans med samvetsgranna kaloriräkning och nedsänkning sig i motion och upprätthålla en hälsosam livsstil.

Perfekt Näringsrik Frukost – Hjärnmat

  • Ägg (2 hela eller 5 äggvitor)
  • Fullkornsvete toast
  • Frukt (äta själva frukten inte dricka juice)
  • Fullkornspannkakor eller våfflor (toppad med bär eller yoghurt)
  • Frukost på flykt: god kvalitet proteinshake eller smoothie
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt

Metabolismsprocessen fastställer den hastighet med vilken vi bränner kalorier och hur snabbt vi får eller går ner i vikt. Patienter närmar mig alltid och säger, “jag behöver påskynda min ämnesomsättning”, men misslyckas med att inse att det finns ett antal faktorer som påverkar de metaboliska hastigheten. Sådana faktorer inkluderar ålder, med en stadig nedgång efter ålder 40. Män bränner i allmänhet mer kalorier i vila än kvinnor. Genetik och mager kroppsmassa indikerar ju mer muskler en individ har desto högre din ämnesomsättning tenderar att vara.

Tillskott är extremt nödvändigt eftersom våra livsmedel är näringsmässigt bristfälliga. Det tar 10 portioner frukt till Lika 1 servering 50 år sedan!

Med allt detta i åtanke, genom rätt kost och motion, kan människor träna sin kropp och sitt sinne för att öka sin ämnesomsättning. Många människor tenderar att tro att stora löptider av kardiovaskulär träning eller enkel diet ensam kommer att ge sig till en högre metabolism och följaktligen en större viktminskning. Det mest effektiva sättet att minska och bibehålla långsiktigt låg kroppsfett är dock genom en välbalanserad kombination av styrketräning, kardiovaskulär träning och kost.

Det är viktigt att vara säker på att du får ut det mesta av din träningstid. Människor tror att genom att spendera otaliga timmar i gymmet garanteras de en övergångsrit till en bättre kropp och hälsosammare livsstil. Kom ihåg att kvaliteten på ditt träningspass kommer att bestämma effektiviteten av det mycket större än kvantiteten. För att få ut det mesta av din ämnesomsättning kom ihåg dessa viktiga motion tips:

När styrketräning, gör 8-15 repetitioner i 2-4 uppsättningar av varje rörelse (nybörjare bör börja med 2 uppsättningar och den mer avancerade idrottaren kan gage upp till 4).

Välj rörelser som arbetar flera muskler på en gång. Till exempel, försök att använda fria vikter för att utföra en stationär utfall medan du arbetar frontal axelhöjningar eller bicep krullar med fria vikter samtidigt

Begränsa vila mellan uppsättningar till inte längre än 60-75 sekunder och växla mellan att arbeta två muskelgrupper som rygg och biceps.

Sakta ner – när du lyfter vikter är det inte en tävling till mål-en tre sekunders räkning på både koncentriska och excentriska faser (början och slutfaserna) är en bra tumregel för att takten i dina repetitioner.

Fit Woman Making SmoothieVid utförande av cardio alternativ måttlig träning med sprints med hög intensitet. Ändra också upp din rutin. Prova att bryta din cardio upp i 2 eller 3 olika maskiner som elliptisk, trappa klättrare och löpband (använd den lutningsknappen) och delta i andra aktiviteter som cykling eller hoppa rep. Nyckeln är variation som inte bara kommer att hålla dina muskler gissa och kommer också att hålla dig från att bli uttråkad.

Att gå ner i vikt tar tid, tålamod och mycket viljestyrka.

I dagens samhälle är vi ständigt översvämmade med “gå ner i vikt snabbt” jippon, infomercials garanterar sex pack abs, och produkter och kosttillskott som kommer att smälta fettet bort. Kom ihåg att kunskap är makt. Det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att gå ner i vikt på lång sikt. Efter min rutin hjälper till att hålla den oönskade vikten av resten av ditt liv!

LEAVE A REPLY