Sju hemligheter för att skapa ett effektivt kost-och träningsprogram

Diet Vs. ExercsieHar du funderat på att gå på en diet och träningsprogram men varje gång det rullar runt huvudet tänker du automatiskt på alla dina vänner som har provat några av dessa program men bara varade några veckor på det?

Genom att göra detta kommer du att vara redo för förändringarna i ditt liv och vet vad du kan förvänta dig. Så här är de sju hemligheterna för att skapa ett effektivt kost-och träningsprogram:

Steg 1: inse vikten av kost och motion

Detta kan låta förenklat men du måste erkänna vikten av en bra kost och motion plan. Om du bara tänker på bantning och uppstramande upp…Glöm det! Du måste inse hur viktig kost och motion rutin är för din hälsa.

Du måste ha en bra anledning att vilja göra programmet.

Fd.: Du vill leva länge. Du vill ha tid att njuta av dina barn, barnbarn och barnbarn.

Det faktum att du vill leva ett gott hälsosamt liv måste sjunka in och accepteras av dig och inte bara något du kanske vill försöka.

Steg 2: Välj ett kost – och träningsprogram du kommer att njuta av

Det finns alla typer av kost och motion program där ute. De flesta av dem är ren skräp! Det finns några mycket bra men och på vår hemsida granskar vi några av de allra bästa.

Om du inte gillar att laga mat då en hel del av programmen är inte för dig. Att försöka bli en gourmetkock samtidigt som man går på kost-och träningsprogrammet kommer att frustrera dig och alla omkring dig.

Välj en typ av träningsprogram som du gillar.

Plocka något du inte gillar att göra är ren drudgery och du är för viktigt att ställa in dig själv för att misslyckas.

Det viktigaste är att få din kropp att röra sig tillräckligt för att höja din puls över vilohastigheten. Här är en partiell lista över aktiviteter som skulle göra det:

  • Cykling Jogging
  • Bowling Trappa Klättring
  • Längdskidåkning cykling
  • Dans Simning
  • Trädgårdsarbete Tennis
  • Golf Löpband
  • Tung städning promenader raskt
  • Jazzercise tyngdlyftning
  • Kettlebells Hula-spänn

Prova att plocka 4 eller 5 av dessa aktiviteter och variera din rutin. På så sätt blir du inte uttråkad genom att göra samma sak varje gång. Kom ihåg att välja saker du gillar att göra.

Steg 3: övervaka din kost och träningsprogram religiöst

Treadmill ExerciseMedan du tränar, övervaka din hjärtfrekvens. I de flesta gym har de en maskin för att göra detta men det är lika enkelt gjort hemma. Placera mitten och pekfingret på ena handen på motsatt handled eller på sidan av nacken strax under käftens vinkel. Börja med noll räkna antalet hjärtslag i sex sekunder.

Håll koll på den vikt du förlorar också.

Du kommer att gå igenom perioder när du inte ser några resultat men inte nedvärdera, saker händer inuti din kropp och kommer så småningom att dyka upp på skalan.

Steg 4: Gör din kost och träningsprogram ofta

“Kroppar att dö för” är inte byggda på en dag utan genom att hålla fast vid din kost och motion rutin varje dag, en dag i taget. Oroa dig inte för imorgon det kommer att ta hand om det är själv. Koncentrera dig på idag och gör din sak. Det dröjer inte länge förrän du och alla omkring dig kommer att känna igen det nya du.

Steg 5: gör det spännande.

Om du kan hitta ett träningspass och kost partner gör det. Hitta ett par personer du vet vem du vill gå med. Genom att inrätta ett datum för att gå promenader kommer du säkert att vara mer regelbunden än om du lita på dina egna goda avsikter.

Prova något annorlunda som hula-hooping. Få ett par balanserade hula-hoops, lite bra musik till hoop till och få kroppen att röra sig. Shake-it-up!

Steg 6: Håll Dig Upphetsad

Håll dig upphetsad och motiverad. Läs eller sida genom några av kost och fitness tidningar, titta på bilderna och föreställa sig vad du kommer att se ut när du är alla buffrade upp.

Ställ in små realistiska mål som är genomförbara.

Healthy Post Workout MealFramgång föder framgång. Skriv ner dina dagliga mål och kontrollera dem när du har åstadkommit dem.

Som jag har sagt tidigare gör inte samma sak varje dag. Du kommer att tröttna på rutinen. Blanda upp din träningsrutin på samma sätt som din kost. Du skulle inte vilja äta samma sak dag in och dag ut. Gör inte samma övningar varje dag.

Steg 7: Om du är osäker, kontakta en bra läkare

Om du är över 40 eller i dålig fysisk form bör du konsultera en bra läkare. Motion och kost förändring kan vara skadligt om ditt hjärta inte kan ta de ökade kraven på det.

Låt inte dig själv använda läkarbesöket som en ursäkt för att inte starta din kost och träningsrutin. Upp med dig nu. Ring en bra läkare och boka tid. Gå till healthfood-guide.com och välj en kost och motion program som är rätt för dig och du är på dag ett av en mycket hälsosam och tillfredsställande resten av ditt liv.

LEAVE A REPLY